운동 싫어하는 사람도 할 수 있는 홈트레이닝 루틴 BEST 5
헬스장 가지 않아도 OK! 집에서 편하게, 꾸준하게, 효과있게
운동이 싫어도 괜찮아요! 2025년 최신 홈트 트렌드 기반으로 초보자도 쉽게 할 수 있는 홈트레이닝 루틴 5가지를 소개합니다. 체중감량부터 기초 체력 관리까지, 집에서 시작해보세요.
“운동을 꼭 해야 하는 건 알겠는데, 너무 귀찮고 힘들어요…”
저도 그랬습니다.
헬스장 등록은 했지만 두세 번 가고 나면 가기 싫어지고, 운동 앱은 다운로드만 하고 그대로 삭제.
**‘운동은 내 길이 아니야’**라고 포기할 뻔했죠.
하지만 어느 날, 집에서 5분짜리 루틴을 따라하기 시작하면서 놀라운 일이 벌어졌어요.
하루 5분만 해도 몸이 가볍고, 기분이 달라졌습니다.
오늘은 운동이 싫은 사람도 재미있고 쉽게 할 수 있는 홈트레이닝 루틴 BEST 5를 소개할게요!
💡 1. 침대에서 하는 스트레칭 루틴 (출근 전 루틴 추천)
운동이라는 말만 들어도 부담스럽다면,
침대 위에서 바로 시작할 수 있는 간단한 전신 스트레칭을 추천합니다.
- ✅ 동작: 무릎 당기기 → 고양이 자세 → 팔 머리 위로 쭉
- ✅ 효과: 뭉친 근육 이완, 기상 후 뇌 활성화
- ⏰ 소요 시간: 3~5분
- 📱 추천 앱: Daily Stretch, StretchIt
🛏 “운동 싫은 사람은 스트레칭부터! 움직이는 것만으로도 몸이 깨어나요.”
🎮 2. 게임처럼 즐기는 댄스 홈트 (칼로리 불태우기)
진지한 운동 말고, 신나는 음악과 함께 춤추듯 움직이는 루틴은 어때요?
줌바, 케이팝 댄스, Just Dance 같은 영상 따라 하면 운동 같지 않은데 효과는 최고예요.
- ✅ 추천 콘텐츠: 유튜브 ‘ThankyouBUBU’, '땅끄부부 KPOP 루틴'
- ✅ 효과: 유산소 운동 + 스트레스 해소 + 지방 연소
- ⏰ 소요 시간: 10~15분
💃 “춤추다 보면 300kcal 소모는 덤! 틱톡 감성으로 재미까지 더해요.”
🧘♀️ 3. 누워서 하는 복부 운동 루틴 (코어 강화 기본기)
코어 힘이 약하면 자세가 무너지기 쉬워요.
운동 싫어도 바닥에 누워서 하는 복부 운동은 진입 장벽이 낮고, 효과는 크답니다.
- ✅ 동작: 레그레이즈, 바이시클 크런치, 플러터킥
- ✅ 횟수: 동작당 15초씩 3세트
- ✅ 효과: 뱃살 제거, 허리 통증 완화, 자세 개선
🧍 “허리 아픈 사람일수록 해야 할 운동이에요. 침대 옆 매트 하나면 OK!”
🪑 4. 의자 홈트레이닝 (책상 앞에서도 가능!)
장시간 앉아 있는 사람들을 위한 의자 운동 루틴도 있어요.
회사 점심시간, 집에서 재택근무 중에도 쉽게 할 수 있어요.
- ✅ 동작: 의자 스쿼트, 무릎 들어올리기, 어깨 돌리기
- ✅ 효과: 하체 근력 강화, 혈액순환, 어깨 통증 완화
- ⏰ 소요 시간: 5~10분
🪑 “운동은 몸을 움직이는 것부터 시작! 의자 하나면 어디서든 할 수 있어요.”
🧘 5. 숨 쉬는 홈트, 복식호흡 + 명상 스트레칭
운동이라기보다는 몸과 마음을 안정시키는 루틴이 필요할 때,
복식호흡과 명상 스트레칭을 함께 해보세요.
- ✅ 동작: 복식호흡 1분 + 손끝 스트레칭 + 전신 이완 자세
- ✅ 추천 영상: 유튜브 ‘해피힐링홈트’, ‘마음챙김 요가’
- ✅ 효과: 스트레스 해소, 집중력 향상, 숙면 유도
😌 “이 루틴만 해도 수면 질이 달라져요. 특히 운동 싫은 사람에게 강력 추천!”
✅ 홈트레이닝 루틴 정리표
루틴 유형 난이도 시간 주요 효과
| 침대 스트레칭 | ★☆☆ | 3~5분 | 근육 이완, 기상 후 활력 |
| 댄스 홈트 | ★★☆ | 10~15분 | 유산소, 다이어트 |
| 복부 코어 | ★★☆ | 5~10분 | 자세 개선, 뱃살 제거 |
| 의자 운동 | ★☆☆ | 5분 | 혈액순환, 근력 유지 |
| 복식호흡 명상 | ★☆☆ | 5분 | 스트레스 완화, 숙면 |
🎯 마무리 한마디: 운동이 아니라 '움직임'부터 시작하세요
누구나 ‘시작’은 어렵습니다. 하지만 운동 싫어도 실천 가능한 루틴이 있다면, 조금씩 변화할 수 있어요.
헬스장보다 쉽고, 앱보다 간편한 나만의 홈트 루틴, 오늘부터 하나만 실천해보세요.
당신의 몸과 마음이 달라지는 걸 경험할 수 있을 거예요. 💪